đấm nhanh+ mạnh mà đau thì cứ đấm từ từ lấy hình đã
rạn xương mà nghĩ có 2 tháng sao phục hồi hoàn toàn đc
cứ tập bt + từ từ rồi sẽ phục hồi phong độ thôi :D

còn vụ ép dẻo thì chịu rồi, mình cũng ko làm đc nên chẳng biết làm thế nào ^^