Bài tập căn bản số 1
(Nikyo,nikajo,kote mawashi ho)


Đứng tự nhiên với vai thả lỏng, tinh thần tập trung vào nhất điểm..
Lấy bàn tay phải nắm vào mu bàn tay trái, đưa hay tay lên sát lòng ngực(cù chỏ vẫn hạ thấp), cổ tay trái gập vào trong (các ngón tay có thể chạm vào cánh tay được).
Lúc đấu bạn cảm thấy hơi đau, nhưng nếu tiếp tục luyện tập cổ tay của bạn sẽ trở nên mềm dẻo và mạnh hơn.
thực hành với 5 lần mỗi bên..


Khi bạn bẻ cổ tay trái, luồng chuyển động của Ki qua tay trái của bạn giống như hình 1-A. Nếu như Ki chuyển động ngược lại như trong hình 1-B (dưới) thì bài tập sẽ không hiệu quà

Bài tập căn bản số 2
(kote gaeshi)


Đứng tự nhiên với vai thả lỏng, tinh thần tập trung vào nhất điểm..
Đưa bàn tay trái lên ngực rồi xoay nó ra bên ngoài, lúc đó cạnh bàn tay trái sẽ hướng vào bạn.
Bàn tay phải nắm lấy bàn tay trái, ngón cái đặt giữa kẻ ngón út và ngón đeo nhẫn của bàn tay trái. 4 ngón còn lại sẽ vòng nắm lấy bàn tay trái ở chỗ gần cổ tay.
Xoay bàn tay trái ra ngoài, ấn ngón cái phải để làm tăng mức xoay.
Lúc đầu bạn sẽ cảm thấy hơi đâu, nhưng tập thường xuyên sẽ giúp gia tăng lực cổ tay.
thực hành với 5 lần mỗi bên..