Trước khi tìm đến giải pháp sau cùng là seduxen, hãy thử thay đổi hoặc tập những thói quen có lợi cho giấc ngủ của bạn.


Phòng ngủ nên đảm bảo không khí
lưu thông thoáng mát

6 việc nên làm trước khi lên giường

Đánh răng, rửa mặt, lau người. Đánh răng trước khi đi ngủ quan trọng hơn nhiều so với đánh răng vào buổi sáng, nó không những làm sạch khoang miệng mà còn có lợi cho việc bảo vệ răng, dễ dàng dỗ bạn vào giấc ngủ yên bìn. Sau khi xem ti vi xong, rửa mặt, lau qua người vừa giúp bảo vệ da, làm sạch da, vừa khiến bạn thoải mái và ngủ ngon hơn.

Chải tóc

Y học đã minh chứng răng những huyệt tên đầu tương đối nhiều, việc chải tóc sẽ có tác dụng massage kích thích phần đầu, giúp bình gan, giảm đau, sáng mắt. Buổi tối trước khi đi ngủ dùng 2 ngón tay chải vào tận da đầu đến khi da đầu nóng lên, làm như vậy có thể giúp lưu thông mạch máu phần đầu, nâng cao khả năng tư duy và trí nhớ cho não, tăng thêm dinh dưỡng cho chân tóc, bảo vệ tóc, làm giảm rụng tóc, xua tan mệt mỏi cho não, nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

Tản bộ

Trước khi đi ngủ nên thong thả tản bộ khoảng 10-20 phút, điều này giúp tuần hoàn máu, đồng thời sau khi vào giấc ngủ da dẻ sẽ được phục hồi. Sau khi đặt lưng xuống giường không nên xem sách báo, không suy nghĩ thêm để giảm hoạt động cho não, giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon.

Uống một cốc sữa có pha thêm chút mật ong. Y học đã chứng minh trong sữa có chứa l-tryptophan giúp thúc đẩy giấc ngủ. Trước khi đi ngủ khoảng một giờ, uống một cốc sữa có pha thêm chút mật ong để hỗ trợ cho giấc ngủ. Mật ong có tác dụng giữ cân bằng lượng đường trong máu suốt cả đêm, giúp bạn có giấc ngủ sâu.

Mở cửa sổ thông gió

Việc này là để đảm bảo không khí vào phòng trong lành. Song khi gió to hoặc trời lạnh có thể chỉ mở một lúc, trước khi đi ngủ đóng lại. Không khí trong lành mát mẻ sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ ngọt ngào. Khi ngủ chú ý không nên dùng chăn trùm kín đầu.

Rửa chân

Đông y cho rằng hơn 60 huyệt ở chân có quan hệ mật thiết với lục phủ ngũ tạng. Duy trì dùng nước ấm khoảng 40-45 độ C để rửa chân hàng ngày trước khi đi ngủ, massage gan bàn chân và ngón chân sẽ có tác dụng thúc đẩy khí huyết lưu thông, thư gân giãn cốt, phục hồi trạng thái cân bằng âm dương, ngủ ngon hơn.


Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải

10 cấm kị với giấc ngủ

Ăn xong đi ngủ ngay

Con người sau khi đi vào giấc ngủ, hoạt động của các bộ phận có thể đều chậm lại và đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Nếu ăn xong đi ngủ ngay thì ruột và dạ dày lại phải hoạt động, tăng thêm gánh nặng cho các cơ quan này, điều đó không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon mà còn tổn hại cho sức khỏe.

Nói chuyện trước khi đi ngủ

Nói chuyện nhiều trước khi đi ngủ dễ khiến cho não bộ hưng phấn, tư duy hoạt bát, bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Hoạt động trí óc quá nhiều trước khi đi ngủ

Nếu phải học tập hoặc làm việc vào buổi tối, hãy làm từ sớm để trước khi ngủ, não bạn không căng thẳng. Làm việc quá khuya, não bạn sẽ rơi vào trạng thái hưng phấn, vì thế mà mặc dù đã nằm trên giường nhưng bạn khó có thể ngủ ngay. Lâu dần, sự khó ngủ này sẽ dẫn đến những đêm trắng.

Tinh thần quá xúc động

Cảm xúc hỉ nộ ái ố của con người đều rất dễ ảnh hưởng đến sự hưng phấn hoặc nhầm lẫn của hệ thần kinh trung ương, khiến bạn khó vào giấc ngủ, thậm chí mất ngủ. Do đó trước khi đi ngủ không nên quá vui hoặc qúa buồn hoặc lo lắng tức giận, hãy để tinh thần thư thái, như thế bạn sẽ thấy ngủ ngon không khó.

Uống trà đặc hoặc cà phê

Trà đặc hay cà phê thuộc loại đồ uống có tính kích thích, chứa chất cafein khiến tinh thần của bạn tỉnh táo, không thể ngủ được.

Há miệng khi ngủ

Há miệng khi ngủ sẽ tạo cơ hội cho vi khuẩn, virus trong không khí dễ dàng đi vào cơ thể, gây bệnh cho bạn. Việc này cũng dễ khiến phổi và dạ dày gặp phải sự kích thích của không khí lạnh và bụi bẩn, dẫn đến nhiều bệnh về hô hấp.

Trùm đầu khi ngủ

Người già hay sợ lạnh nên thích trùm chăn kín đầu khi ngủ. Làm như vậy cơ thể sẽ hít vào một lượng CO2 khá lớn do chính mình thở ra, đồng thời thiếu khí oxy bổ sung cho cơ thể, không hề có lợi cho sức khỏe.

Nằm ngửa để ngủ

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, như vậy xương và cơ toàn thân ở vào trạng thái thả lỏng tự nhiên, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nằm ngửa nghĩa là xương và cơ toàn thân vẫn ở trạng thái căng thẳng, không có lợi cho việc loại bỏ mệt mỏi sau một ngày làm việc, còn rất dễ khiến bạn gặp ác mộng do cánh tay để lên ngực khi ngủ.

Để ánh đèn chiếu thẳng vào mắt

Khi ngủ dù mắt nhắm nhưng vẫn cảm giác được ánh sáng. Để đèn chiếu vào mắt khi ngủ rất dễ khiến tâm thần bất an, khó vào giấc ngủ sâu, hơn nữa rất dễ bị giật mình tỉnh giấc.

Để gió thổi trực tiếp vào người khi ngủ

Phòng ngủ nên đảm bảo không khí lưu thông thoáng mát, nhưng không nên để gió thổi trực tiếp vào người. Khi vào giấc ngủ sâu, khả năng thích ứng của cơ thể con người đối với thế giới bên ngoài rất thấp. Nếu để gió thổi trực tiếp vào người, để lâu rất dễ gây cảm lạnh hoặc trúng gió.