Các kỹ thuật ép dẻo

[maulanh11111]

Em muốn hỏi các anh chị có ai biết các tư thế và phương pháp ép dẻo như thế nào cho hiệu quả? Nếu có hình ảnh và bài tập thì em xin được cảm ơn nhiều!

[Giselle]

Lớ tập của maulanh11111 không hướng dẫn tập ép dẻo sao.??!

[shotokankarate]

maulanh1111 hiện đang tập ở nhà gis à. Ép dẻo có cách đơn giản khởi động chút làm các động tác bình thường thôi. Tập nhiều tập lâu khác giỏi.

[Giselle]

Ép dẻo thì cũng chỉ có các động tác đơn giản lúc khởi động như uốn cong người, lườn, gập người tới trước, soạt ngang, soạt dọc,...vv..vv để khi nào rảnh chụp hình lên cho mọi người xem thử.!

[shotokankarate]

Ép dẻo thì cũng chỉ có các động tác đơn giản lúc khởi động như uốn cong người, lườn, gập người tới trước, soạt ngang, soạt dọc,...vv..vv để khi nào rảnh chụp hình lên cho mọi người xem thử.!

Chụp hình gis ép dẻo cơ thể hả. Hihihi Tuy vũ 74kg những xoạc chân vũ xoạc xuống hết đó hihihi

[Duyanh]

Còn phải xoạc chân à ... mình xoạc chắc rách quần mất ...

[MXTD]

Quần thì không lo rách đâu, chỉ có đau khủng khiếp thôi!!

Nhưng được cái động tác chân sẽ linh hoạt hơn nhiều :)
hết mình !!

[maulanh11111]

Mình năm nay cũng 21 tuổi rồi. Giờ mới tập võ. Sợ cái ép dẻo này luôn. Mình muốn tập trước những cái căn bản rồi mới ra lớp học. giờ chưa là môn sinh của môn phái nào cả!

[Quyền Thép]

Mình thì không tập ép dẻo mà tập đá chân lên đỉnh đầu à, cách tập luyện giúp chân xuất đòn chính xác và linh hoạt hơn

[phong_chau]

Về hình ảnh thì kiếm hơi khó, nên PC chỉ viết bài hướng dẫn sơ sơ thôi nhé...

Phương pháp và các bài luyện tập dẻo trong võ thuật thì có rất nhiều, việc đầu tiên là bạn phải xác định rõ bạn sẽ tập võ ở môn phái nào. Bởi vì mỗi môn phái sẽ có những bài tập dẻo khác nhau cho riêng môn phái họ. Như thế mới giảm được những bài tập dẻo không cần thiết mà chỉ chú trọng đến các phần quan trọng.

VD : Aikido thì các bài tập dẻo sẽ chú trọng đến các khớp tay, lưng, bụng,,, Vovinam thì các khớp hán, cổ chân, cổ tay, lưng bụng ( để tập nhào lộn, té ngã v.v.) ... Taekwondo thì chú trọng phần nhiều là các khớp chân thôi.

Quan trọng là trước khi tập dẻo bạn phải khởi động thật tốt, làm lỏng các cơ bắp, chuyên cần và tăng dần mức độ luyện tập.

Một vài cách tập dẻo như sau :
- Mỗi ngày gác chân lên chỗ nào đó cao một chút và nắm lấy bàn chân gập người xuống theo hướng bàn chân, mỗi ngày lại kê cao thêm một chút, mỗi lần làm như thế sau vài phút phải khởi động lại làm lỏng cơ bắp rồi tập tiếp và thường xuyên phải đổi bên

- Ngồi xuống sàn dạng chân ra hai bên :
+Gập người xuống vươn hai tay về phía trước
+Gập người sang hai bên theo hướng bàn chân, hai tay nắm lấy bàn chân và kéo người xuống thấp
- Đứng thẳng gập toàn thân xuống hai chân, đầu gối phải thẳng .

Có rất nhiều động tác hỗ trợ khác, chú ý là luôn thả lỏng, làm đi làm lại nhiều lần, mỗi ngày cố gắng thêm một tí.

Tuy nhiên theo mình, cơ thể mỗi người khác nhau, tùy theo khả năng của mình mà tập, nên nhớ rằng tập là để cho mình và xác định là tập lâu dài xuyên suốt cho nên không cần phải cố quá sức, cứ từ từ mỗi ngày 1 chút, đừng quá gượng ép. Làm như thế có thể gây ra cho bạn 1 số chấn thương như : giãn dây chằn, đau nhức các khớp lâu ngày, đi đứng khó khăn.... Bạn nên nhớ :" Dục Tốc Bất Đạt".



Phong Châu