Cho em hỏi xíu!

Vấn đề 1: Em muốn hỏi là em đã học vvn được 3 năm rồi, nhưng 9/12 vừa rồi em bị rạng(gần gãy) xương đòn.
Giờ em muốn vào tập lại vvn. Nhưng em không biết là "không" nên tập những gì? Vì giờ tay em cũng bình phục nhiều. Có thể đấm nhanh+mạnh(nhưng quá 5 cái thì nó bắt đầu đau), hít đất, hít xà đơn.
Vấn đề 2 : nghỉ 2 tháng giờ thể lực yếu đi hẳn(lần trước bệnh cũng thế), bây giờ em cần tập gì lấy lại thể lực?
Vấn đề 3 : xương em cứng ngắt àh, em nên làm gì để xương dẻo ra?
Sọt dọc, ngang, chân phải là xuống thấp hơn chân trái, nhưng 3 năm học mà sọt còn cao, bằng người mới vào.
Mong mọi người giúp em.
p/s: không biết nên đăng bài vào box nào, có sai box thì nhờ MOD chuyển giùm em

không ai reply hết àh:(

đấm nhanh+ mạnh mà đau thì cứ đấm từ từ lấy hình đã
rạn xương mà nghĩ có 2 tháng sao phục hồi hoàn toàn đc
cứ tập bt + từ từ rồi sẽ phục hồi phong độ thôi :D

còn vụ ép dẻo thì chịu rồi, mình cũng ko làm đc nên chẳng biết làm thế nào ^^

Thể lực thì cứ tập từ từ bạn à.
Có rất nhiều các bài tập thể lực.
Chỉ quan trọng điều là có quyết tâm tập không thôi.
Chạy bền.
Nhảy dây.
Hít đất.( có rất nhiều kiểu hít cực kỳ nhiều cái này có thể lên youtube tìm hiểu thêm.
Đấm.
Lên xà gập bụng. Có rất nhiều bài tập mà.

Cảm ơn 2 người, nhưng vấn đề chính của em là "không" nên tập cái gì?
Bay đòn chân? Lộn chống tay? song luyện vật?

nói thì nghe hơi phản cảm nhưng mình nghĩ bạn nên chuyển tập võ từ chiến đấu hay đơn giản là tập để nâng cao sức khỏe sang môn nào nhẹ nhàng hơn.nếu tập để nâng cao sức khỏe thì có rất nhiều môn nhẹ nhàng.vẫn yêu võ thuật nhưng tập mấy đòn nặng thì không nên.xương đã rạng(gần gãy) thì không thể mạnh như lúc đầu được.nói chung là nguy hiểm lắm bạn ạ.sau này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nếu bạn vẫn cố tập.mĩnh nghĩ "không"nên tập tất cả những đòn nặng.những đòn nhẹ thì cố gắng tập.chúc bạn vui !!!

Hiện tại đã đi tập được 2 ngày.
Ngày đầu
+Hít đất: 20 cái lúc vào, 20 cái lúc về
+Lộn chống tay 1 cái
+Đấm móc phải nhanh, mạnh~> đau
+Tập chân nhiều~>tự nhiên đau vai phải
Ngày thứ 2
+Chỉ còn cái đấm móc phải là đau
Kết quả chung: Nhức khớp cùi chỏ, gối, nhức bắp đùi. Sọt dọc, ngang quá tệ luôn, cơ bụng 25 cái đuối.
Anh chị nào có cách tập thể lực và dẻo chỉ em với.
p/s: có cách nào hồi phục chỗ rạng nhanh không? Tháng tư là tới kì thi rồi.